Técnicas físicas para relajarte: respiración, relajación muscular y respuesta de relajación

Aquí tienes algunas técnicas físicas de relajación que te ayudarán a estar mucho más tranquilo, lograrás conseguir relajarte y eso mejorará tu estado de ánimo. No dejes de leer este artículo. Técnicas físicas para relajarte: respiración, relajación muscular y respuesta de relajación

Esta herramienta presenta tres técnicas útiles de relajación física que te pueden ayudar a reducir la tensión muscular y controlar los efectos de la respuesta de lucha o huida en tu cuerpo. Esto es especialmente importante si necesitas para pensar con claridad y llevar a cabo, precisamente cuando se está bajo presión.

 Las técnicas son respiración profunda, relajación muscular progresiva y “La repuesta de relajación“.

Respiración profunda

La respiración profunda es un método simple pero muy eficaz de relajación. Es un componente esencial de todo, desde la “toma de diez respiraciones profundas” para calmar a alguien, a la derecha a través de la relajación del yoga y la meditación. Funciona bien en combinación con otras técnicas de relajación, tales como las imágenes de relajación muscular progresiva, relajación y la meditación para reducir el estrés.

 Para utilizar la técnica, toma una serie de respiraciones profundas y relaja tu cuerpo aún más con cada respiración. Eso es todo lo que hay que hacer.

La relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es útil para relajar tu cuerpo cuando los músculos están tensos. La idea detrás de PMR es que se tenses un grupo de músculos para que estén tan estrechamente como sea posible contratados. Mantén en un estado de extrema tensión durante unos segundos. Luego, relaja los músculos a su estado anterior. Por último, consciente relajar los músculos aún más que estén tan relajados como sea posible.

Al tensar los músculos en primer lugar, probablemente encontrarás que serás capaz de relajar los músculos más de lo que sería el caso si se trata de relajar los músculos de forma directa. Experimentar con esta técnica, formando un puño y apretando la mano tan fuerte como puedas durante unos pocos segundos. Luego relaja la mano de tu tensión anterior y luego conscientemente relaja de nuevo para que sea lo más suave posible. Debes sentir una profunda relajación en los músculos de la mano. Para la relajación máxima que se puede utilizar el equipo de radio en combinación con técnicas de respiración e imágenes.

La “respuesta de relajación”

Tiene que ver con la meditación. En una serie de experimentos en diversas técnicas de meditación populares, se estableció que esta técnica tuvo un efecto muy real en la reducción del estrés y el control de la respuesta de lucha o huida. Los efectos directos incluyen la relajación profunda, pulso lento y la respiración, el consumo de oxígeno reducido y mayor resistencia de la piel.

 Esto es algo que puedes hacer por ti mismo siguiendo estos pasos:

* Siéntate en silencio y con comodidad.

* Cierra los ojos.

* Empieza por relajar los músculos de los pies y trabajar los músculos del cuerpo.

* Enfoca tu atención en tu respiración.

* Respira profundamente y luego deja salir el aire. Cuenta tus respiraciones, y di el número de la respiración a medida que dejas salir el aire (esto le da algo que hacer a tu mente y te ayuda a evitar la distracción).

* Haz esto por diez o veinte minutos.

 Un enfoque alternativo es aún más potente que seguir estos pasos, sino a utilizas la relajación de imágenes en lugar de contar las respiraciones en el paso cinco.